10 tipov, aby boli deti psychicky odolnejšie

Väčšina z nás pozná výraz „Čo ťa nezabije, to ťa posilní.“ Máme tendenciu idealizovať si detstvo ako čas bez starostí, avšak samotná mladosť neponúka žiadnu ochranu pred emocionálnymi zraneniami, výzvami či traumami, ktorým čelia mnohé deti. 

Deti tiež riešia rôzne problémy od adaptácie na novú triedu alebo online vyučovanie až po šikanovanie alebo dokonca problémy doma. 

Ak sa k tomu pridajú neistoty, ktoré sú súčasťou dospievania v zložitom svete, detstvo môže byť všetko, len nie bezstarostné. Schopnosť prosperovať napriek týmto výzvam vyplýva zo zručností odolnosti.

Čo sa týka budovania odolnosti u detí, platí pravidlo, čím skôr, tým lepšie.

Nielenže sú prístupnejšie zmenám, pretože ich mozog aj celková osobnosť je vo vývine, ale keďže sú aj malé deti často vystavené stresu, určite má zmysel poskytnúť im nástroje na podporu odolnosti dostatočne skoro, aby sa obmedzili negatívne následky.

»»»»» Prečítajte si aj: Šikanovanie začína v škôlke.

Prečo je odolnosť taká dôležitá?

Je jedna vec, ktorou si môžeme byť vždy istí: nepriazeň osudu je nevyhnutná. Odolnosť nám umožňuje prijať a prispôsobiť sa situáciám a napredovať. Zvyčajne je definovaná ako schopnosť zotaviť sa z ťažkých životných udalostí.

Budovanie odolnosti pomáha deťom nielen riešiť aktuálne ťažkosti, ktoré sú súčasťou každodenného života, ale aj rozvíjať základné zručnosti a návyky, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s výzvami v živote, v každom vývinovom období.

Pre duševné zdravie detí je dôležitá odolnosť. Deti s väčšou odolnosťou lepšie zvládajú stres, ktorý je bežnou reakciou na ťažké udalosti.

Ako rozvíjať odolnosť u detí?

Rodina je nepochybne najdôležitejším systémom ovplyvňujúcim odolnosť detí. Poskytnutím podporného prostredia s otvorenou komunikáciou a efektívnymi rodičovskými praktikami majú deti obrovský náskok, pokiaľ ide o budovanie odolnosti.

1. Budujte kontakty

Naučte deti, aké dôležité je zapájať sa a spájať sa s rovesníkmi, vrátane zručnosti empatie a počúvania druhých. Nájdite spôsoby, ako im pomôcť posilniť konektivitu tým, že im navrhnete, aby sa spojili s rovesníkmi osobne alebo prostredníctvom telefónu, videorozhovorov a textových správ.

Je tiež dôležité vybudovať silnú rodinnú sieť. Spojenie s ostatnými poskytuje sociálnu podporu a posilňuje odolnosť. 

2. Robte dobrovoľnícku prácu

Pokiaľ ide o povzbudzovanie odolných, súcitných a empatických detí, naozaj neexistuje žiadna náhrada za pomoc druhým v núdzi. Dobrovoľníctvo odvádza myšlienky od seba k záujmu o druhých. Toto altruistické zmýšľanie podporuje zodpovednosť a autonómiu a zároveň robí rozdiel v spoločnosti. 

3. Udržiavajte si denný režim

Dodržiavanie rutiny môže byť pre deti upokojujúce, najmä pre mladšie deti, ktoré túžia po štruktúre vo svojom živote.

 Spolupracujte s nimi, aby ste si vytvorili rutinu a určte si časy, ktoré sú pre školskú prácu a relax, zábavu. Zároveň je dôležité dodržiavať harmonogramy a konzistentnosť.

»»»»»» Prečítajte si aj: Dobrý rodič vytvára deťom režim.

4. Neriešte všetko za nich

Podporte ich, ale snažte sa neriešiť každý menší problém či sklamanie. 

Napríklad, ak dieťa nedostane pozvanie na narodeninovú oslavu kamaráta alebo nedostalo to, čo k narodeninám chcelo, namiesto toho, aby ste sa pokúsili problém vyriešiť, môžete sa porozprávať o tom, ako sa cíti.

5. Vybudujte u svojho dieťaťa súcit so sebou samým

Súcit so sebou samým im pomáha vyrovnať sa so sklamaním, zlyhaniami alebo chybami tým, že budú k sebe láskavé. To im zase pomáha posunúť sa ďalej z ťažkých skúseností.

6. Ukážte zdravé zvládacie zručnosti

Napríklad hlboké dychové cvičenia pomáhajú deťom relaxovať a upokojiť sa, keď zažijú stres alebo frustráciu. To im umožňuje zachovať pokoj a jasne spracovať situáciu.

7. Fyzická aktivita

Cvičenie pomáha posilňovať mozog a robí ho odolnejším voči stresu. Zatiaľ čo tímové športy sú najobľúbenejšou metódou konzistentného cvičenia pre deti, všetko, čo deti skutočne potrebujú, je čas strávený vonku pri fyzickej aktivite. Ak ich tímové športy nelákajú, povzbuďte ich alebo vyskúšajte bicyklovanie. 

8. Dajte im vedieť, že je v poriadku požiadať o pomoc

Deti budú mať často predstavu, že byť odvážny znamená riešiť veci samé. Dajte im vedieť, že byť odvážny a silný znamená vedieť, kedy požiadať o pomoc. 

9. Naučte ich čeliť strachu, ale s podporou

Čeliť strachu je tak posilňujúce, ale aby to dokázali, potrebujú správnu podporu, ako my všetci. Deti vidia takmer všetko čierno-bielo, takže keď čelia niečomu zložitému, môžu sa im zdať, že sú len dve možnosti, postaviť sa tomu čelom alebo sa tomu za každú cenu vyhnúť. Ale je tu aj tretia možnosť, a to postupne sa k nej posúvať, s pocitom podpory a istou dávkou kontroly. 

10. Uznajte ich pocity

Vyrovnať sa s ťažkosťami alebo sklamaním nie je zábava. Povedať deťom, že to nie je také zlé, alebo že by sa nemali cítiť rozrušené, ich neposilní ani im nepomôže vyrovnať sa. Namiesto toho pomôžte deťom rozpoznať a hovoriť o svojich pocitoch – dokonca aj tých negatívnych. Sebauvedomenie je dôležitou súčasťou odolnosti. 

Zmena môže byť pre deti a dospievajúcich často desivá. Pomôžte svojmu dieťaťu pochopiť, že zmena je súčasťou života a nové ciele môžu nahradiť ciele, ktoré sa stali nedosiahnuteľnými.

Rozvíjanie odolnosti je osobná cesta a mali by ste využiť svoje vedomosti o svojich vlastných deťoch, aby ste ich viedli na ich ceste. Prístup k budovaniu odolnosti, ktorý funguje pre vás alebo vaše dieťa, nemusí fungovať pre niekoho iného.

»»»»»» Prečítajte si aj: Psychicky odolné deti majú rodičov, ktorí nerobia tieto veci.