Dieťa a pohyb – 7 dôvodov pre šport

Koľko by mal športovať škôlkár, školák alebo dokonca batoľa? Kedy je pohybu už na nášho potomka priveľa?

Je najvyšší čas zamyslieť sa, ako zakomponujeme kvalitný pohyb do programu našich detí. Lebo čo sa v mladosti naučíš…

 

Aké sú výhody športovania?

Výhody pravidelného športovania pocíti každý. Pohybovo aktívne deti :

Majú silnejšie svaly a kosti

Zriedkavo majú problémy s nadváhou

Majú znížené riziko vzniku cukrovky 2. typu
Sú odolnejšie a majú silnejšiu imunitu
Spia lepšie

Zvyčajne majú silnejšie vôľové vlastnosti

Lepšie sa vyrovnávajú s bežnými každodennými stresmi

 

Problém usedenosti

Počet detí s nadváhou z roka na rok rapídne rastie. Na vine je samozrejme viac faktorov: energeticky bohatá strava, nepomer medzi príjmom a výdajom energie (v prospech príjmu), a hlavne usedenosť detí.

Inými slovami dnešné deti sedia omnoho viac, ako sme sedávali v ich veku my, nehovoriac o našich rodičoch, prarodičoch a praprarodičoch. Podľa Americkej Pediatrickej Akadémie (APA) strávi priemerné dieťa denne 3 hodiny pred televíznou obrazovkou.

Deti do 6 rokov by nemali byť pasívne počas dňa viac ako hodinu vkuse (samozrejme s výnimkou spánku). Školáci viac ako 2 hodiny.

Najlepší spôsob ako zabrániť deťom v pasivite je vedome regulovať a obmedzovať čas strávený sedavými činnosťami – najmä sledovaním televízie, či hraním sa na počítači.

APA odporúča, aby deti do 2 rokov nesledovali televíziu vôbec, a deti staršie ako dva roky by mali obmedziť čas strávený pred obrazovkou (televíznou, či počítačovou) na 1-2 hodiny denne.

 

Koľko športovania je akurát?

Mali by sme sa uistiť, že deti športujú dostatočne. Tak koľko je akurát? Ponúkame vám tabuľku, s časovým odporúčaním pohybovej aktivity pre deti (spracovaná podľa National Association for Sports and Physical Education):

VEK	Minimálna denná aktivita	Komentár
Dojča	žiadne špecifické odporúčania	fyzická aktivita by mala podporovať motorický vývin
Batoľa	1 a pol hodiny	30 minút plánovanej fyzickej aktivity a 60 minút voľnej hry
Predškolák	2 hodiny	60 minút plánovanej aktivity a 60 minút voľnej hry
Školák	1 hod a viac	nezabudnúť na prestávky po cca 15 minútach

Ako vychovať Fit Kid?

Vhodnou kombináciou fyzickej aktivity a zdravej výživy máme v ruke kľúč k zdravému životnému štýlu.

Tu je zopár nápadov ako mať také zdravé dieťa doma:

• vytvorte dieťaťu priestor pre jeho mnohostranné vyžitie (vhodné pre jeho vek),
• zaveďte doma pravidelný režim pohybových aktivít,
• hľadajte možnosti pohybu v každodenných činnostiach (schody namiesto výťahu, bicykel namiesto auta),
• buďte hlavným a najlepším príkladom pre vaše dieťa (deti majú úžasnú pozorovaciu schopnosť, že?),
• robte z toho zábavu a nie dril, berte to s nadhľadom, aj malé úspechy sú úspechy.

Nabudúce si zoberieme na mušku školákov.