Predmenštruačný syndróm

Keď sme mimo

Jednoducho, už pár dní pred tým, ako si nutne musíme vziať vložku, sme vyradené z normálneho stavu svojho „ja“. Predmenštruačný syndróm /PMS/ alebo tiež predmenštruačná tenzia /PMT/ má totiž viac podôb a každá žena prežíva niekoľko príznakov PMS naraz a aj tie sa môžu v rôznych cykloch obmieňať. PMS začína v poovulačnej fáze cyklu ženy, ťažšie stavy však môžu začať skôr a pretrvávať až do nasledujúceho cyklu.

Dr. Abraham, jeden z popredných amerických výskumníkov v oblasti nutričných aspektov PMS, rozdelil jeho príznaky do štyroch kategórií:

• PMT-A (anxiety – úzkosť) – jeho príznakmi sú nervové napätie, podráždenosť, úzkosť,
• PMT-H (hyperhydratácia) – toto dôverne poznáme cez priberanie na váhe, opuchnutím končatín, citlivosťou prsníkov a plynatosťou s pocitom nafúknutého brucha,
• PMT-C (carbohydrate craving – túžba po uhľohydrátoch) – v tomto príznaku sú skryté nielen bolesti hlavy, ale predovšetkým všeobecne známa neodolateľná chuť na sladké, zvýšená chuť do jedla (po našom pažravosť), búšenie srdca, únava až závrate alebo mdloby,
• PMT-D (depresia) – je to naše zmenené emočné prežívanie, videnie všetkého načierno, zábudlivosť, plačlivosť, precitlivenosť, zmätenosť a nespavosť.

Problém so zadržiavaní tekutín je spôsobený tým, že obličky zadržiavajú prebytočnú soľ a vodu – tu je pomocou opäť vitamín B6 a magnézium. Je potrebné zredukovať aj konzumáciu mliečnych výrobkov – ich nerovnovážny pomer vápnika k magnéziu 10 :1 zabraňujú vstrebávaniu magnézia a tým v pomoci obličkám pri odvodňovaní organizmu. Aj nadmerná konzumácia cukru spôsobí na jeden alebo dva dni zadržiavanie tekutín, to isté platí o nadmernom používaní soli.

Za problémami s bolesťami hlavy, chuťou na sladké a mdlobami je zvýšená spotreba rafinovaného cukru a rafinovaných uhľohydrátov, ktoré vyvolávajú hypoglykemické príznaky. V prevencii proti PMS je potrebné vrátiť sa k používaniu rastinných olejov, najmä je doporučovaný saflórový olej (je to olej z rastliny, ktorá sa volá požlt farbiarsky) opäť v spolupráci s magnéziom a vitamínmi B3, B6, C a zinkom. Hypoglykémiu a teda aj príznaky PMS-C zhoršuje aj príjem kofeínu – je preto potrebné vylúčiť všetky jeho zdroje – káva, čaj, čokoláda, kola. Vedeli ste napríklad, že práve aj tieto kofeínové „životabudiče“ majú na svedomí cysty? Osobitnou pomocou je aj konzumácia pupalkového oleja. Vitamín E určite pomôže pri riešení symptómov PMT-H, zvlášť napätia v prsníkoch, ale aj pri PMT-C a PMT-D.

Koľko a čo zjesť

Skúsiť riešiť PMS (a často krát aj bolestivú menštruáciu následne) prostredníctvom stravy je isto jednoduchšie riešenie, ako brať si tabletku, ktorá nerieši príčinu, iba zminimalizuje následok – teda bolesť či nepríjemný pocit. Aké sú teda odporúčania Dr. Abrahama v prevencii proti PMS/PMT?

• obmedziť konzumáciu rafinovaného cukru (5 polievkových lyžíc na deň), soli (3 g na deň), červeného mäsa (90 g na deň), alkoholu (30 g na deň), kávy, čaju a čokolády,
• obmedziť fajčenie,
• obmedziť príjem bielkovín na 1 gram na kilogram telesnej váhy denne,
• zdrojmi bielkovín majú byť prednostne ryby, hydina, celé obilniny a strukoviny, vyhýbať sa červenému mäsu a mliečnym výrobkom – tie zjesť max. v 2 porciách denne,
• zvýšiť príjem komplexných uhľohydrátov /6O-70 % kalórií/,
• zvýšiť príjem zelenej listovej zeleniny, strukovín,
• zaradiť do jedálnička potraviny obsahujúce kyselinu cis-linolovú, ideálny je saflórový olej – stačia 1-2 polievkové lyžice nezohrievaného oleja do vášho šalátu denne,
• nezabudnite, že váš ideálny príjem bielkovín v gramoch sa rovná vašej telesnej váhe v kg – ak vážite 57 kg, príjem bielkovín nemá presiahnuť 57 g na deň. (Pre kontrolu: pohár mlieka – 8 g, 120 g mäsa – 20 g, jedno vajce 6 g bielkovín).

Čo sa týka doplnenia stravy vitamínmi: ideálny na pokrytie potrieb organizmu a prevencii proti PMS/PMT je vitamínový prípravok OPTIVITE, ktorý obsahuje v ideálnom pomere všetky spomenuté vitamíny a bol zostavený priamo Dr. Abrahamom. Optimom je užívanie 6 tabliet denne, úľava sa mnohým ženám dostavila už v prvom cykle.

Na čo nezabudnúť: dôležitá je tiež rozumná telesná váha, pravidelné cvičenie, obmedzenie stresu a primeraný odpočinok. Pokiaľ vážne bojujete s PMS, uvažujte o vylúčení antikoncepcie, ktorá značne zhoršuje jeho príznaky – to isté platí, ak má žena podviazané vajíčkovody.

Pokiaľ po 2 – 3 cykloch nedôjde k náprave alebo aspoň čiastočnej úľave príznakov PMS, je potrebné hľadať symptómy PMS napr. v dysfunkcii štítnej žľazy alebo v nadmernom raste kvasiniek.

Zo skúseností s praktickým používaním nutričného programu  riešenia PMS je aj príbeh manželov, ktorým sa vďaka takémuto riešeniu PMS podarilo s doplnením užívania Optivite a vitamínov nielen vyriešiť PMS, ale šťastne po dva a pol roku – napriek dobrým výsledkom – konečne otehotnieť.

• Zdroj: Marilyn Shannonnová: „Plodnosť, cykly, výživa"