Aby ste dovolenku nemuseli stráviť na záchode

S letnými dovolenkami sa nám to kvôli pandémii koronavírusu značne skomplikovalo. Či sa rozhodnete stráviť najbližšie týždne na Slovensku, alebo predsa niekam poletíte, po náročnom roku určite netúžite „lietať“ na toalety! Dovolenka síce znamená vytúžený oddych, útek od každodenných povinností, ale aj zmenu prostredia, stravy a režimu. A práve ZMENA môže dať tráviacemu systému poriadne zabrať.

Najčastejšie príčiny tráviacich ťažkostí

iná strava a nápoje
nedostatočná hygiena
únava a stres z cestovania
odlišné klimatické podmienky
rozdielny režim dňa

Čo môže spôsobiť

preťažený žalúdok
spomalené črevá a pocit plnosti
mierne alergické prejavy
hnačku alebo naopak zápchu
nevoľnosť a vracanie, spojené so závratmi či zvýšenou teplotou
horúčky zo smädu a z prehriatia
v horšom prípade závažnú alergickú reakciu
v ešte horšom prípade otravu tráviaceho traktu alebo žlčníkovú koliku

Mohlo by vás zaujímať: 9 domácich liekov na bolesť brucha »»»

Slovenská dezinfekcia nefunguje

Svoju úlohu zohráva časový posun, zmena zaužívanej rutiny a iná strava, než na akú ste bežne zvyknutí. Vaše trávenie to môže rozhodiť. Aby ste vzácne chvíle oddychu nestrávili vysedávaním na toalete, pripravte sa vopred a postarajte sa o rovnováhu črevnej mikroflóry. Črevné problémy a tráviaci diskomfort sú známe pod pojmom „cestovateľská hnačka“. Stále sa nájde veľa Slovákov, ktorí tento problém riešia pomocou „domácej dezinfekcie“. Táto prvá pomoc alebo prevencia nie je vôbec vhodná, ani účinná (najmä ak si z domácej pálenky uhnete hneď po raňajkách). Naopak, vedie k riziku vzniku iných zdravotných komplikácií. Požívanie tvrdého alkoholu, hoci v obmedzených dávkach, ale pravidelne (napríklad počas 10-14 dní vycestovania), môže byť prvým krokom k vypestovaniu si závislosti. Vsaďte na overené metódy. Jednou z nich je ochrana vašich čriev počas cestovania, alebo jednoducho v náročnom období, pomocou dopĺňania živých mikroorganizmov.

Na cestách si dajte pozor

1. Na kvalitu vody

V mnohých krajinách je pre nás voda nevhodná v dôsledku obsahu rôznych zložiek, ktoré domáci tolerujú, ale nám môžu spôsobiť ťažké hnačky a vracanie. Pre deti to platí dvojnásobne. Na dovolenke v zahraničí sa odporúča konzumovať iba balenú vodu. V niektorých destináciách aj na čistenie zubov.

2. Na ľad v nápojoch

Ako by chutili miešané drinky bez ľadu? Všeobecná zásada z prvého bodu sa však vzťahuje aj na kocky ľadu. Ak nemáte istotu, že bol vyrobený z balenej vody, je to presne to isté, akoby ste pili vodu z vodovodu.

3. Na korenenú a štipľavú stravu

V snahe ochutnať exotickú kuchyňu často nemyslíme na možné dôsledky. Neznáma strava môže vyvolať výrazné alergické reakcie rôzneho charakteru, často závažné, ale opäť aj hnačky a vracanie, prípadne „iba“ extrémne nadúvanie a plynatosť, spojenú s nepríjemnými silnými kŕčmi.

4. Na všetko, čo dávate deťom

Odborníci neodporúčajú cestovať do zahraničia s bábätkom do veku jedného roka. Ak sa na cestu aj tak rozhodnete ísť, treba si so sebou vziať kvalitné dojčenské mlieko a ostatnú odskúšanú stravu pre dieťa daného veku, ktorú už predtým doma jedávalo. Morské živočíchy sa do veku troch rokov rozhodne neodporúčajú, starším deťom len malé množstvo na skúšku. Hygiena a kvalita jedla by mali byť samozrejmosťou, čo pri jedlách pripravovaných „na ulici“ dokážete len ťažko skontrolovať.

5. Na zmrzlinu

Bezpečné sú iba originálne nanuky či balené zmrzliny známych značiek. Pri večernej prechádzke po promenáde je síce ťažké odolať osvieženiu v podobe kopčeka zmrzliny, no zvážte, či vám to stojí za to, aby ste zvyšok dovolenky strávili na hotelovej izbe…

6. Na nástrahy all inclusive

Stoly v hotelových reštauráciách sa prehýbajú pod rôznymi dobrotami. Máte neodolateľnú chuť všetko vyskúšať, ale pozor – maškrťte a experimentujte s mierou! Skúšajte postupne, nekombinujte prehnane. Najmä jedlá z morských živočíchov, dresingy, dezerty, jedlá z korenín a prísad, aké sa u nás bežne nevyskytujú. Chybou je striedanie sladkých, slaných, vyprážaných a ťažkých jedál, s rôznymi omáčkami či majonézou. Menej je viac. Pokúste sa večerať aspoň hodinu.

Trávenie vyladia baktérie

Aj pri dodržaní všetkých zásad je počas pobytu na dovolenke vhodné pravidelné užívanie živých baktérií, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie pri črevných problémoch a tráviacom diskomforte. Osvedčujú sa ako vhodný spôsob na zachovanie rovnováhy črevnej mikroflóry a nájdete ich v špeciálnych výživových doplnkoch.

S užívaním priateľských baktérií je vhodné začať preventívne aspoň dva dni pred vycestovaním, počas celého pobytu v zahraničí a ukončiť užívanie dva dni po návrate. Ide o spoľahlivý spôsob, ako predchádzať tráviacim ťažkostiam. Živé mikroorganizmy sa totiž usádzajú na stenách hrubého čreva, kde jednak zaisťujú správny priebeh trávenia, ale zabraňujú aj premnoženiu patogénnych baktérií.

Pozitívne účinky živých baktérií pocítite už po niekoľkých dňoch (pri akútnych problémoch), rozhodne vám neuškodí ani ich dlhodobé užívanie, práve naopak. Počas celého leta sa celkovo viac stravujeme vonku, v stánkoch s občerstvením či na kúpaliskách. Pravidelným užívaním kvalitných výživových doplnkov s vysokým obsahom živých kultúr sa môžete vyhnúť nepríjemnostiam.