Potrebujú omega -3 mastné kyseliny aj deti?

Omega- 3 mastné kyseliny hrajú nezastupiteľnú úlohu vo vývoji detského mozgu. Starajú sa o priepustnosť membrán v mozgových štruktúrach a umožňujú tak plynulý prechod informácií nevyhnutných pre rozvoj kognitívnych funkcií detí.

shutterstock

Prirodzenými zdrojmi nenasýtených mastných kyselín ALA, DPA a EPA sú tučné morské ryby ako losos, makrela, tuniak, v menšej miere sardinky, slede, ustrice či krevety. Ich zdrojom je i kvalitné hovädzie mäso a vaječné žĺtky. Výdatnosťou však ani jeden z nich netromfne spomínané morské ryby. Omega – 3 mastné kyseliny živočíšneho pôvodu sa vyznačujú lepšou schopnosťou vstrebávania sa, ako tie, ktoré je možné získať z rastlinnej potravy. Medzi hodnotné neživočíšne zásobárne omega – 3 mastných kyselín patria ľanové semená, chia semienka, sója, morské riasy, niektoré rastlinné oleje a niektoré druhy orechov.

Potrebujú ich už v brušku!

Dostatočný príjem omega – 3 mastných kyselín vplýva na vývoj mozgu už počas tehotenstva. Aj mamičky, ktoré sú v očakávaní by preto mali dbať o výživu, ktorá im a ich budúcemu potomkovi zabezpečí dostatočné množstvo esenciálnych mastných kyselín. Ľudské telo totiž nemá schopnosť vyrobiť si tieto zdraviu prospešné tuky samé. To, čoho má nedostatok budúca mama, prirodzene chýba aj jej plodu.

Koľko je dosť?

Deťom do jedného roka stačí 0,5 g. omega – 3 mastných kyselín denne. Toto množstvo by mali hravo získať z materského mlieka či jeho náhrady. Od zvyku predpisovať dojčatám vitamín D sa v európskych krajinách s prístupom ku kvalitnej strave postupne upúšťa. Do troch rokov si deti vystačia s 0,7 g a do ôsmeho roku života by mali denne prijať 0,9 g. týchto dôležitých tukov.

Potreba nenasýtených mastných kyselín rastie od 9. do 13. roku života a líši sa v závislosti od pohlavia. Dievčatám stačí 1 g. denne, chlapci potrebujú 1, 2 g. K najväčšiemu rozdielu v potrebe omega – 3 mastných kyselín dochádza medzi 14. a 18. rokom. Kým dievčatám stačí 1, 1 g., chlapci pre svoj zdravý rast a vývin potrebujú 1,6 g. Na prvý pohľad to nie sú horibilné čísla, ani obrovské rozdiely – no rozdiel v schopnosti učiť sa, sústrediť sa a pamätať si, ktorý vzniká medzi deťmi s dostatkom a nedostatkom esenciálnych mastných kyselín je zdokumentovaný vo viacerých štúdiách.

Tvrdohlaví predškoláci

Presvedčiť o benefitoch zdraviu prospešných tukov „násťročných“ už problém nie je, no nejedna mama narazí, keď naservíruje rybu povedzme 5 ročnému dieťaťu a vyslúži si odmietnutie. Hravá forma, akou možno do malých ľudí s vyhraneným názorom na vec omega – 3 mastné kyseliny dostať sú OmegaMarine Rybičky. Ich príjemná chuť a veselý tvar presvedčí aj tých najzarytejších odporcov.