Krok za krokom: zvykáme si na školu bez stresu

Po tom, čo boli deti dva mesiace mimo školských povinností, môže návrat do školy priniesť veľ stresorov, pre rodičov aj deti.

Dobrá správa! Stres i zvýšený tlak vyplývajúci z nových rozvrhov, nových učiteľov, nových škôl, z náročného zaťaženie, môžete ľahko zmanažovať. Vyskúšajte týchto 6 tipov a posilnite odolnosť svojho dieťaťa, i jeho pozitívny pohľad na nový školský rok!

 Zaveďte dobrý spánkový režim

Nie je tajomstvom, že nedostatok spánku má drastický dopad na schopnosti detí. Nevyspaté deti majú nižšie verbálne schopnosti, či zníženú kapacitu riešiť problémy. Nevyspatosť je typický problém teenagerov, uvádza sa, že 20 – 40% z nich sú spánkovo „podvýživení“.

Dostatok spánku však musia mať aj rodičia a mali by byť deťom príkladom. Teenageri potrebujú 8 – 10 hodín nočného spánku, kým menší školáci potrebujú až 12 hodín.

Zabezpečte dostatok spánku deťom tak, že budú mať dostatok pohybu na vzduchu a následne sa k odpočinku uložia pravidelnom čase. Dbajte na to, aby deti nepoužívali v noci mobily, tablety, či počítač.

  Dbajte na relaxáciu

Spánok je veľmi dôležitý, ale vyčleniť istý čas na to, aby dieťa dokázalo vypnúť z aktivity, ktorú počas dňa malo a dokázalo tak zrelaxovať nervovú sústavu je nemenej dôležité, aby si počas spánku dokázalo dobre oddýchnuť.

Počúvajte spolu audio knihu, dieťa sa môže zrelaxovať pri kúpeli, maľovaní, meditácii. To všetko pomôže „hlave vypnúť“.

  Podporte dieťa v zdravom a vyváženom stravovaní

Dobre jesť a piť dostatok vody je kľúčové v boji proti stresu. Podľa štúdie v časopise Journal of School Health „študenti so zvýšeným príjmom ovocia a zeleniny a nižším príjmom tukov mali oveľa menej zlyhaní pri hodnotení gramotnosti“.

Ďalšia štúdia zistila, že väčšia konzumácia ovocia a zeleniny môže viesť u detí k lepšej nálade. Určite nedávajte deťom pravidelne sladkosti, ktoré povedú pri častej konzumácii k prudkým poklesom hladiny cukru v krvi, čo  veľmi ovplyvňuje náladu dieťaťa. 

	Chystáte doma desiatu? Radi by ste nejaké tipy na desiatu pre školákov?

  Uprednostňujte radosť z poznávania a nie výsledky

Ak sa deti trápi pre získanie dobrých známok, môžu sa dopracovať k vážnym úzkostiam. Smerujte ich radšej k radosti a vzrušeniu z poznávania nových vecí. Namiesto upriamovania na výkon sa radšej zamerajte na iné výhody učenia – objavovanie, skúšanie, kreativitu, prepojenie informácií z viacerých oblastí.

  Plánujte vopred

September je okrem začiatku školy aj začiatkom pre rôzne krúžky, kurzy, mimoškolské aktivity. Majte prehľad v tom, o čo má vaše dieťa záujem, aby ste to s aktivitami „nepreorganizovali“.

Najlepší na to je veľký nástenný kalendár, ktorý zavesíte na chladničku alebo iné dostupné a viditeľné miesto v byte.

Je dôležité, aby dieťa bolo súčasťou plánovania. Aby vedelo, čo ho kedy čaká, na čo sa môže tešiť v najbližších dňoch. Majte na pamäti: základ je dobrá štruktúra. 

	Tip pre vás: relaxačné aktivity pre deti.

  Vyhýbajte sa a znižujte aj vlastný stres

Septembrové dni nás môžu zahltiť všetkých a stres, ktorý prežívajú deti, sa môže odzrkadliť aj na nás rodičoch. Je dôležité nájsť si aj pre seba spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, obáv. Vytvorte si novú rutinu, ktorá bude vyhovovať deťom aj vám, aby ste sa mohli sústrediť na dôležité veci a školské povinnosti zvládnuť takmer bezstarostne.

(4 hlasov, priemerne: 5,00 z 5)

Loading...