Chudnutie môže byť jednoduchšie, než si myslíte | Ako zdravo chudnúť | Zdravie | Rodinka.sk
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk
Internet.sk
ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk
piatok 22.09.2017 | meniny má Móric  
ZdravieAko zdravo chudnúť

Chudnutie môže byť jednoduchšie, než si myslíte

 Petra PR   09.01.2017   0

Všade sa dočítame o tom, čo by sme v priebehu chudnutia mali robiť, čo by sme, naopak, robiť nemali, ako si stravovanie plánovať, či skôr chodiť do posilňovne alebo na aerobik.

S tým všetkým sa nám dostáva aj odporúčanie, že sa máme vyhýbať nezdravým potravinám. Viete však, ako sa vo všetkých dobre mienených radách a tipoch vyznať? 

Foto: Depositphotos

 

Dobrá psychika je základ, alebo buďte v pohode

Psychická pohoda je v období, keď chudnete, naozaj veľmi dôležitá.

Ak ste v strese preto, že nestíhate doháňať termíny v práci, alebo máte osobné problémy, môže sa táto nepohoda samozrejme odraziť aj na vašich úbytkoch.

„Naučte sa správne relaxovať a upokojiť nielen svoje telo, ale predovšetkým svoju myseľ. Urobte si čas na svoje koníčky, či už je to čítanie knižky alebo adrenalínový šport, a nepodceňujte dostatočný a kvalitný spánok,“ vraví Martina Dvořáková, diétna trénerka a nutričná špecialistka KetoDiet.

„Nehovorte, že nemáte čas, radšej sa ho snažte nájsť a svoj denný alebo týždenný režim si postupne prispôsobiť,“ dodáva.

Naučte sa hovoriť NIE

Rodina alebo priatelia to určite nebudú myslieť zle, keď vám budú ponúkať maškrty, ktoré sa s chudnutím nekamarátia.

V takýchto prípadoch sa však naučte hovoriť jasné nie, nie je na tom nič zlé, pokiaľ ho doplníte úsmevom.

Myslite na svoje zdravie, na svoj cieľ a v krátkosti im vysvetlite, prečo si ten zmrzlinový pohár alebo buchtu od babičky (aj keď je skvelá) dať nemôžete. Pochopia to, pretože im na vás záleží.

 

Jedlo si plánujte šikovne

Keď začínate chudnúť, je dobré sa zbaviť všetkých nezdravých dobrôt, ktoré máte v chladničke alebo sú schované v špajze a ktoré by vás mohli v priebehu vášho snaženia dráždiť. Rozdajte ich priateľom, známym.

Zájdite si na väčší nákup a kúpte si vhodné potraviny na niekoľko dní vopred – čerstvú zeleninu, chudé mäso, kvalitný olivový olej, bylinky atď.

A začnite si svoju stravu plánovať. Určite by sa nemalo stávať, že budete v priebehu dňa zrazu bez jedla.

Často potom dôjde k tomu, že siahnete po nejakej nezdravej alternatíve a vaše snaženie tak vyjde navnivoč.

„Nekvalitné údeniny, v ktorých nájdete veľa škrobu, knedle, sušienky, nadmiera pečiva a cestovín, dosladzované jogurty, naoko zdravé müsli tyčinky, ale aj sladké nápoje... to všetko sú potraviny, ktoré by ste zo svojej stravy mali rezolútne vyškrtnúť,“ hovorí Martina Dvořáková.

Martina Dvořáková, diétna trénerka a nutričná špecialistka KetoDiet

 

Môžem alkohol? Ani náhodou!

Ak sa snažíte schudnúť, na alkohol by ste mali jednoznačne zabudnúť. A nemá význam rozmýšľať nad tým, či si dať radšej víno, pivo alebo snáď jedného malého panáčika s ospravedlnením „veď to neuškodí“.

Všetky tieto alkoholické nápoje sú vysoko kalorické, spomaľujú metabolizmus a úplne zbytočne zvyšujú príjem energie.

V neposlednom rade však boria zábrany, a tak od alkoholu nie je ďaleko k hranolčekom z fastfoodu alebo k čokoládovej torte, ktorú máte nejakým nedopatrením v chladničke.

Ako teda schudnúť?

Najjednoduchšou radou je, samozrejme, vyvážená kombinácia správnej stravy a pravidelného intenzívneho pohybu.

Pokiaľ však cítite, že predsa len potrebujete nejakého pomocníka, ktorý by vám boj s nadváhou uľahčil, mali by ste vyberať rozumne.

Medzi veľmi obľúbené spôsoby chudnutia patrí obľúbená proteínová diéta KetoDiet, ktorá podporuje prirodzenú schopnosť vášho tela spaľovať uložené tuky cielene a tiež rýchlo. Telu stačí len vytvoriť správne podmienky.

„KetoDiet funguje na princípe ketózy, ktorú navodíme stravou zostavenou z proteínových jedál a nápojov. Prečo to robíme? Pretože chceme znížiť príjem sacharidov a zároveň ochrániť vaše svalové tkanivo. Jednoducho chceme, aby ste dobre chudli z uložených tukov, ale nie zo svalov. Celý program KetoDiet je rozložený do 3 krokov, v priebehu ktorých sa navyše naučíte pravidelnosti v jedení, budete vedieť, po ktorých potravinách siahnuť, a pozvoľným prechodom k racionálnemu stravovaniu výrazne znížite riziko nechceného jojo efektu,“ opisuje výhody proteínovej diéty KetoDiet Martina Dvořáková.

Pokiaľ teda hľadáte chudnutie, pri ktorom nechcete počítať kalórie a už vôbec nie hladovať, na www.ketodiet.sk nájdete bližšie informácie o celom diétnom programe s proteínovou diétou.

Navyše budete mať k dispozícii úplne zadarmo výživových poradcov, ktorí vám online alebo telefonicky poradia a povzbudia vás práve vtedy, keď to budete potrebovať. 

Odosielam Váš hlas...
Hodnotenie: 5.0 z 5. Celkom 2 hlas(ov).
Kliknite na hviezdičky pre ohodnotenie článku.

Najčítanejšie

Recept týždňa

Komentáre k článku

smile zwinker Big Grins Confused Cool Cry Eek Evil Frown Mad Mr. Green Neutral Razz Redface Rolleyes Sad Surprised





tehotenstvo
Kedy sa dá potvrdiť tehotenstvo?
21.09.2017   5
Kedy sa dá najskôr potvrdiť, že som tehotná? Čo sú jednoznačné príznaky tehotenstva a čo všetko môžem čakať ? Kedy ísť k lekárovi?
Daňový bonus - časté otázky rodičov
19.09.2017   0
Môžem si uplatniť daňový bonus aj na dieťa svojho partnera/manžela? Čo ak dieťa študuje externe, preruší školu alebo opakuje ročník?
babetko
Ako vybrať krúžok pre dieťa
22.09.2017   0
Často sa púšťame do vyberania množstva krúžkov. Pritom výberom jedného správneho docielime niekedy viac, než by sme čakali.
5 tipov pre tréning imunity od Anastasie Kuzminovej
22.09.2017   0
Náš imunitný systém sa vyvíja počas celého nášho života, ale najdôležitejšiu etapu predstavuje obdobie prvých troch rokov. Toto obdobie sa nazýva aj imunitné.
5 tipov, čo robiť s deťmi na jeseň
21.09.2017   0
Prišla jeseň a s ňou kúsok nostalgie, chuť na dobrý teplý čaj, pečené gaštany a čas pre šikovné tvorivé ruky - tie veľké i tie malé... Zábava môže byť so zbieraním listov, behaním za šarkanom, vyrezávaním do tekvičky...
detske choroby
Angína – ako ju odhaliť a liečiť u detí
22.09.2017   0
Ak je zápal lokalizovaný na slizniciach hltanu a podnebných mandlí, hovoríme o faryngitíde (zápal hltanu) alebo tonzilitíde (angíne – zápale mandlí).
Chrípka už za dverami
21.09.2017   0
Nechytám si oči, nos ani ústa. To učím aj deti. Vírusy sa často šíria tak, že osoba sa dotkne niečoho, čo je kontaminované vírusmi a následne si chytí oči, nos alebo ústa.
Odsávačka hlienov – áno či nie?
20.09.2017   24
Proces odsávania je úplne bezbolestný, pre deti však môže byť trochu nepríjemný. Protesty dieťatka sú spôsobené väčšinou obmedzením pohybu pri odsávaní, strachom z neznámeho predmetu a v prípade odsávačiek na vysávač aj strachom zo zvuku vysávača.
auto
Auto môže šoférovať aj neplnoleté dieťa
12.09.2017   1
Autoškoly považujú udeľovanie vodičských preukazov už od 17 rokov za pozitívne. Väčšina inštruktorov tvrdí, že sú mladí vodiči oveľa flexibilnejší ako starší. Mladí sa tak skôr naučia jazdiť a získajú skúsenosti.
Čo vám poisťovňa preplatí a čo nie?
07.09.2017   0
Krúpy, záplavy, pád stromu na cestu, či stret so zverou vedia narobiť poriadne škody na aute. Nie vždy ich poisťovňa preplatí. Na čo si dať pozor?
Čo s prasknutým čelným sklom?
01.09.2017   0
Policajt vám pri cestnej kontrole môže udeliť pokutu, resp. zadržať technický preukaz. Čo robiť, keď vám počas jazdy pred vami idúce vozidlo „strelí“ kamienok?